Treino para Queimar Gordura

Treino para Queimar Gordura

Um bom treino para queimar gorduras é aquele em que o corpo acelera o metabolismo e mantém essa aceleração por várias horas (entre 24 e 48), mesmo depois do término dos exercícios.

Treino para Queimar Gordura

Uma sequência de vários exerccícios de alta intensidade com intervalos curtos estimula essa aceleração e não é necessário muito tempo para praticar.

Com apenas meia hora de exercícios diários é possível efetuar um treino para queimar gordura com eficiência e perceber os resultados em pouco tempo.

Veja um exemplo no vídeo abaixo, onde a coach de emagrecimento Cristiane Bazzoka, mostra uma sequência simples, porém não tão fácil de executar por pessoas iniciantes.

Apesar de parecer difícil, com um pouco de comprometimento e disciplina é possível eliminar até 500 kcal com apenas 25 minutos de exercícios diários.

Dicas de treino para queimar gorduras

Pular Corda

Se achas que as cordas de salto são só para crianças no recreio ou boxers a aperfeiçoar o ritmo, não conheces o skip. A peça mais básica do equipamento no ginásio dá-lhe um exercício físico completo com uma tonelada de potencial de queima de gordura.

Comece por aperfeiçoar o seu formulário de salto de velocidade por curtos períodos, dois minutos no máximo.

Mantenha os braços relativamente quietos aos seus lados e gire os pulsos para girar a corda, e salte do chão apenas alto o suficiente para que você desimpeça a corda. Aterre o mais suavemente possível nas bolas dos seus pés, pronto para subir novamente na próxima rotação.

Uma vez que você domina o básico, há um mundo inteiro de movimentos de corda de salto e exercícios abertos para você. Experimentar algumas rotinas de alta intensidade (HIIT) com a corda e saltar para benefícios ainda mais de queima de gordura.

Goblet Squat

Esta é, sem dúvida, a melhor maneira de agachar-se, ponto final.

O carregamento frontal do peso permite manter o tronco mais direito. Isto tira o stress da espinha e mexe mais as coxas.

As abóboras também são mais seguras de realizar e mais acessíveis do que as abóboras, especialmente para o treinamento de perda de gordura de rep maior.

Tudo que você precisa é um haltere (mais fácil) ou um kettlebell (mais difícil). Levanta – te e senta-te alto e repete. Estes são ótimos para altos representantes e realmente tributar seus ombros e núcleo. Aqui está como fazê-lo:

Uma das minhas maneiras favoritas de redline com este movimento é fazer 10 reps por minuto por 10 minutos seguidos, enquanto segurando um peso que é pelo menos metade do seu peso corporal total.

Veja também: como ganhar massa muscular.

Carboidratos Liberados à Noite

caboidratos liberados à noite

A realização de uma dieta é feita pela maioria das pessoas com o objetivo de obter a perda dos quilos em excesso com o desejo de possuir uma melhor forma física, mas também leva a uma melhoria no nível de saúde.

Mas neste processo surgem diversas dúvidas e uma delas está relacionada com os carboidratos liberados à noite.

Os carboidratos são, de forma geral, os nutrientes presentes em alimentos como pães, massas, dentre outros que são mais temidos por quem deseja emagrecer, pois podem levar à obtenção de peso novamente e por isso muitas pessoas resolvem cortar estes nutrientes de maneira radical da dieta especialmente à noite quando o metabolismo fica mais lento.

No entanto, não há necessidade de ser tão extremo e vamos mostrar a seguir neste artigo os carboidratos que podem ser ingeridos no período da noite sem medo de que eles se tornem quilinhos a mais em seu corpo.

caboidratos liberados à noite

Dicas de carboidratos liberados à noite

Com relação a este assunto alguns tipos de carboidratos simples e mais concentrados como os pães e os mais variados tipos de massas devem sim ser evitados à noite, mas é preciso comer algum tipo deste nutriente.

Isto se justifica porque as pessoas que cortam os carboidratos da dieta de forma total leva a um maior consumo de proteínas no período da noite causando uma diminuição do metabolismo que irá levar ao ganho de peso mesmo sem ingerir os famosos carboidratos.

Existem algumas dietas que ajudam o corpo a funcionar de maneira regular, sem a necessidade de cortar uma grande variedade de alimentos como a dieta detox, a dieta de 21 dias e a dieta mediterrânea.

Para evitar esta ocorrência é preciso, sim, ingerir carboidratos à noite, mas que possuam um baixo índice glicêmico os quais levam à uma pequena concentração de açúcar no sangue.

Neste caso, as opções ideais são frutas – figo, maça, pêra, melão, ameixa -, legumes e verduras – como couve, alface, pimentão, ervilha, espinafre, inhame, batata-doce -, leguminosas como feijões, soja, grão-de-bico, lentilha -, e carboidratos complexos como aveia, trigo e outros do tipo.

Desta forma, por meio da escolha de um dos carboidratos liberados à noite é possível conseguir seguir a sua dieta com a obtenção da forma física e emagrecimento desejado sem passar fome e mantendo o bom funcionamento de seu organismo.

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