Como ganhar massa muscular em pouco tempo

ganhar massa muscular

ganhar massa muscularQuem busca o aumento dos músculos, muitas vezes utiliza apenas suplementos e esquece que o corpo precisa dos nutrientes como carboidratos e proteínas encontrados na alimentação diária.

Os suplementos para ganhar massa muscular fazem apenas o trabalho de auxiliar a absorção dos componentes necessários ao ganho de músculos.

Conheça, abaixo, alguns alimentos que facilitam o ganho de massa muscular e, em conjunto com o suplemento da sua preferência, vão fazer uma enorme diferença nos seus resultados.

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Carnes magras:

A carne magra é cheia de todas as coisas favoráveis para o crescimento dos músculos, por exemplo, uma porção de três pedaços de carne magra tem somente 154 calorias, e ainda poderá lhe oferecer dez nutrientes essenciais, dentre os nutrientes encontramos Ferro, Zinco e Vitaminas de Complexo B.

Bem mais importante ainda que fornece ao seu corpo elementos de alta qualidade e um grande nível de aminoácidos que funciona como um tipo de insulina para promover o crescimento dos músculos.

Para quem estiver fazendo dieta para perder peso isto é uma ótima alternativa, uma porção de três pedaços de carne magra poderá fornecer a mesma quantidade de proteínas que 1,5 xícaras de feijão, em contrapartida com metade de suas calorias.

Peito de frango:

O peito de frango é rico em proteínas que auxiliam no ganho de massa muscular magra.

Esta é uma excelente fonte de proteína de grande qualidade para quem deseja ganhar massa muscular, o que é importante para a manutenção e o reparo de músculos, peso e saúde dos ossos.

São tantas as formas que podem ser consumidas o frango que você pode comer a semana inteira sem enjoar.

Queijo tipo cottage

Poucas pessoas sabem, mas o Queijo Cottage acaba sendo constituído de Caseína, esta que é uma proteína pura.

A Caseína é um tipo de proteína de digestão mais lenta, o que significa que é algo perfeito para a manutenção e ganho de massa muscular magra.

O queijo cottage é uma excelente fonte de vitamina B12 e de cálcio, bem como outros nutrientes importantes. Uma outra dica interessante é consumir os desnatados e produtos em versões de baixas calorias.

Suplemento Whey Protein

Whey Protein é um suplemento indispensável para quem pratica musculação.

O Whey Protein ajuda a ganhar massa muscular, e isto ocorre pois o suplemento conta com proteínas de grande valor biológico e que ajudam a reparar todos os músculos que acabaram sofrendo microlesões nas práticas de exercícios.

Os músculos são reparados e ficam bem maiores e mais fortes.

Tanto na ingestão de Whey como de caseína pode ajudar a desenvolver os músculos depois da prática de exercícios.

Outra particularidade é que o suplemento será apenas um bom aliado no ganho de massa muscular caso a pessoa possa praticar atividades físicas e mantenha uma alimentação acessível e balanceada.

Alguns especialistas apontam que o Whey pode oferecer benefícios para a asma

Estudos publicados pelo internacional Journal of Food Sciences and Nutrition concluem que o Whey Protein ajudam na resposta existente de citocina que age nos mecanismos para liberar a imunoglobina, o que é um dos agentes de defesa liberados a partir de uma crise de asma.

Beneficios do Whey Protein para Saude

O Whey Protein pode ser um grande aliado para portadores de HIV

Este poderá ser um bom suplemento para pessoas portadoras de vírus HIV tudo isto porque ajuda a preservar massa magra e ainda conta com aminoácidos e imunomodulares como a glutamina o que gera um grande fortalecimento imunológico de todos.

Com isto é importante conversar com os médicos antes de consumir os elementos.

Podemos concluir que o Whey Protein oferece uma série de benefícios a saúde e deve estar incluso na dieta principalmente de atletas e praticantes de exercícios físicos como a musculação.

Veja a seguir no vídeo mais algumas dicas e benefícios dos suplementos de proteína.